ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

bigstock-woman-holding-a-bar-of-chocola-138838247Η έλλειψη ενέργειας, η ακμή, το φούσκωμα, οι λιγούρες και οι εναλλαγές της διάθεσης αποτελούν τυπικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου(PMS), το οποίο ταλαιπωρεί χιλιάδες γυναίκες πριν την έμμηνο ρύση. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνεπάγεται ποικίλα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα που εκδηλώνονται μία με δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσει η περίοδος.

Η διατροφή παίζει ρόλο-κλειδί στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων. Η μείωση στην πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης και αλκοόλ βοηθούν τις γυναίκες να περιορίσουν τις ενοχλήσεις. Παράλληλα, ορισμένες τροφές συμβάλλουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων. Δείτε πέντε από αυτές.

1. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι καλή πηγή καλίου, ενός μετάλλου με ήπια διουρητική δράση που απομακρύνει από τον οργανισμό την περιττή ποσότητα νατρίου και υγρών. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά να αντιμετωπιστούν οι μυϊκές κράμπες και το φούσκωμα. Το κάλιο προωθεί επίσης το αίσθημα του κορεσμού, αποτρέποντας τις λιγούρες.

bigstock Woman showing fresh avocado in 101179826

2. Παντζάρια

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών Β1 και Β2 συνδέεται με πιο ήπια συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Τις δύο αυτές βιταμίνες θα τις βρείτε στο παντζάρι.

3. Σαρδέλες

Στο πλαίσιο μελέτης που εκπόνησαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπιστώθηκε ότι δύο ακόμη θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η βιταμίνη D και το ασβέστιο. Ίσως δεν το γνωρίζετε, αλλά οι σαρδέλες παρέχουν και βιταμίνη D και ασβέστιο. Όπως όλα τα ψαρικά, είναι επίσης πλούσιες σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπραΰνουν το φούσκωμα, τον πονοκέφαλο, την έλλειψη συγκέντρωσης και τη νευρικότητα.

4. Όσπρια

Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση American Journal of Epidemiology υπέδειξε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν επαρκή ποσότητα μη αιμικού σιδήρου (σίδηρος που βρίσκεται σε φυτικά προϊόντα) είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μία από τις καλύτερες πηγές μη αιμικού σιδήρου είναι τα όσπρια, όπως οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια. Τα όσπρια παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου ώστε να μην παρατηρούνται απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα ενέργειας.

5. Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου με πολλούς τρόπους. Αρχικά, οι αντιοξειδωτικές ουσίες που παρέχει προωθούν τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέποντας την άνοδο της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που δρα ενάντια στο φούσκωμα, την κόπωση και τη νευρικότητα. Τέλος, η μαύρη σοκολάτα παρέχει ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση.

 

onmed.gr