Έχετε συνηθίσει να κάνετε τη γυμναστική σας έξω, αλλά το κρύο του χειμώνα σας δυσκολεύει; Δείτε πως μπορείτε να προστατευτείτε.
Η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους είναι επωφελής για το σώμα και την ψυχική υγεία, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου.
Ο καιρός του χειμώνα μας «τραβάει» στον καναπέ μας, χουχουλιασμένους με μια κούπα ζεστού καφέ στο χέρι. Αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε στο κρύο. Ωστόσο, οι χειμερινές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν τη διάθεσή μας, ενώ θα κρατήσουν «μακριά» τα παραπανίσια κιλά των γιορτών.
Πως όμως μπορούμε να προστατευτούμε από το κρύο του χειμώνα όταν γυμναζόμαστε έξω;
Ντυθείτε «στεγνά» και σαν «κρεμμύδι»
Προσπαθήστε να φοράτε ρούχα που δεν θα απορροφούν τον ιδρώτα σας, καθώς τα βρεγμένα υγρά ρούχα σας κάνουν να κρυώνετε περισσότερο.
Αποφύγετε βαμβακερά ρούχα και προτιμήστε ειδικά ρούχα γυμναστικής, από συνθετικές ίνες και πολυεστέρα.
Πάνω από αυτά τα ρούχα, προσθέτε επιπλέον στρώματα που θα σας κρατήσουν ζεστούς, το γνωστό σύστημα «κρεμμύδι».
Εάν έχει πολύ κρύο έξω, φορέστε ένα μεσαίο στρώμα, όπως ένα φούτερ ή ένα φλις, ενώ στη συνέχεια, προσθέστε ένα εξωτερικό στρώμα, όπως ένα αντιανεμικό ή αδιάβροχο μπουφάν για να σας προστατεύσει από τον άνεμο και τη βροχή.
Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε να «ξετυλίγετε το κρεμμύδι» όσο ζεσταίνεστε.
Όσο κάνετε γυμναστική η θερμοκρασία του σώματός σας θα ανεβαίνει. Για να μην ιδρώσετε υπερβολικά, μπορείτε να βγάλετε το «πάνω στρώμα, δηλαδή το μπουφάν σας και να το δέσετε στη μέση σας για την υπόλοιπη προπόνηση.
Όταν τελειώσετε, και το σώμα σας αρχίσει να χαλαρώνει και η θερμοκρασία να πέφτει, ξαναφορέστε το.
Επιλέξτε χρωματιστά ρούχα
Το μαύρο χρώμα είναι για τους περισσότερους η πρώτη επιλογή στα ρούχα, ειδικά στα ρούχα γυμναστικής.
Όταν όμως έξω βρέχει και η ορατότητα είναι χαμηλή, καλό θα ήταν να φοράτε χρωματιστά ρούχα, για να γίνεστε πιο εύκολα αντιληπτοί από άλλους ανθρώπους που κάνουν γυμναστική έξω ή για τα αυτοκίνητα αν τρέχετε στον δρόμο.
Προστατέψτε τα άκρα σας και το δέρμα σας
Τα δάχτυλα των χεριών, τα αυτιά, η μύτη και τα δάχτυλα των ποδιών επηρεάζονται από τις χαμηλές θερμοκρασίες.
Για να μην παγώσουν τα άκρα σας, φορέστε καπέλο (ή σκούφο) και γάντια.
Όσο ζεσταίνεστε μπορείτε να τα βγάζετε και να τα βάζετε στις τσέπες του μπυοφάν και να τα φοράτε όποτε κρυώνετε.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσέχετε και το δέρμα σας. Ο αέρας του χειμώνα δεν είναι απλώς κρύος, είναι ξηρός. Για να μην γίνει το δέρμα σας ξηρό, βάλτε συχνά ενυδατική κρέμα, κυρίως στις περιοχές που είναι εκτεθειμένες, όπως τα χέρια και η μύτη σας.
Επίσης, μην παραλείπετε να βάζετε αντηλιακό. Ακόμη και τις κρύες ημέρες του χειμώνα, ο ήλιος μπορεί να βλάψει το δέρμα σας.
Προθέρμανση και αποθεραπεία
Όσο περισσότερο κρύο κάνει έξω, τόση περισσότερη προθέρμανση πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος και τη θερμοκρασία στους μύες και έτσι μειώνει τον κίνδυνο τραβηγμάτων και τραυματισμών.
Μετά τη γυμναστική, μην ξεχάσετε να κάνετε αποθεραπεία, είτε αυτή είναι ένα δεκάλεπτο περπάτημα προς το σπίτι είτε στατικές διατάσεις.
Μην αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει απότομα.
Άλλες συμβουλές
- Διατηρείστε τις ανάσες σας. Όσο κρύος και να είναι ο αέρας, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά από την μύτη και να εκπνέετε από το στόμα όταν ασκείστε.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Μπορεί όταν κάνει ζέστη να σας «βγαίνει» πιο εύκολα να πιείτε νερό. Το νερό της βροχής δεν μετράει. Πρέπει να πίνετε νερό και να μένετε ενυδατωμένοι.
- Προσέξτε που τρέχετε. Αν οι συνθήκες είναι αρκετά κακές, αποφύγετε αυτό το απότομο δρομάκι ή αυτήν την ανηφόρα – κατηφόρα που γλιστράει όταν βρέχει και δεν έχει καλή ορατότητα. Τέλος, αν έξω γίνεται «κατακλυσμός», δεν πειράζει να χάσετε μια μέρα την προπόνησή σας. Μείνετε ασφαλείς στο σπίτι.
