Τα κατάλληλα στρώματα ύπνου είναι απαραίτητα για έναν ποιοτικό ύπνο. Ωστόσο δεν αρκούν μόνο αυτά για να έχει κάποιος έναν ποιοτικό ύπνο.
Όσο περισσότερα γνωρίζουμε κι εμείς και οι γύρω μας σχετικά με τον ύπνο, τόσες περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Ας δούμε ακολούθως 10 σημαντικές πληροφορίες για τον ύπνο.
- Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την άσκηση και τη διατροφή
- Η έλλειψη ύπνου κάνει τους ανθρώπους να ασκούνται λιγότερο
- Αν μια μέρα κοιμηθείτε λιγότερο, τρώτε περισσότερο την επομένη
- Ακόμη κι αν ασκήστε και τρέφεστε σωστά, χάνετε λιγότερο λίπος, όταν δεν κοιμάστε αρκετά
- Η οδήγηση υπό την επήρεια υπνηλίας προκαλεί
- 100.000 συγκρούσεις
- 71.000 τραυματισμούς και
- 1550 θανάτους
Όλοι γνωρίζουμε, ότι ποτό και τιμόνι δεν πάνε μαζί. Γνωρίζατε όμως, ότι το να οδηγούμε νυσταγμένοι είναι εξίσου επικίνδυνο; Όχι μόνο είναι επιρρεπής σε ατυχήματα, όσοι πάσχουν από χρόνιες υπνικές διαταραχές, όπως η υπνική άπνοια, αλλά οποιοσδήποτε δεν κοιμήθηκε επαρκώς και οδηγεί υπόκειται σε κίνδυνο. Με την πλειονότητα των ανθρώπων να δηλώνουν, ότι οδηγούν ενώ είναι εξουθενωμένοι, τα ατυχήματα είναι πολλά.
- Νέες οδηγίες συστήνουν ύπνο διάρκειας 7-9 ωρών
Το National Sleep Foundation συνιστά να κοιμούνται οι ενήλικες 7-9 ώρες (συν- πλην 2).
- Μήπως δεν ευθύνονται τα μαξιλάρια ύπνου για το ροχαλητό;
Προτού κατηγορήσουμε τα μαξιλάρια ύπνου για το ροχαλητό, μάλλον πρέπει να στρέψουμε αλλού την προσοχή μας. Το ροχαλητό δεν είναι απλώς ενοχλητικό, αλλά μπορεί να παραπέμπει σε διαταραχή ύπνου ή κάποια χρόνια πάθηση. Μάλιστα σύμφωνα με έρευνες το 45% των ενηλίκων στις ΗΠΑ εμφανίζει ροχαλητό. Αυτό μπορεί να διακόπτει τον ύπνο και του ατόμου που ροχαλίζει και του/ της συντρόφου, ενώ μπορεί να υποδεικνύει και πιο σοβαρή διαταραχή, όπως η υπνική άπνοια.
- Οι υπνικές διαταραχές επηρεάζουν το 40 εκατομμύρια Αμερικανούς
Οι χρόνιες υπνικές διαταραχές επηρεάζουν 40 εκατομμύρια Αμερικανούς, ενώ 20 εκατομμύρια επιπλέον εμφανίζουν περιστασιακά προβλήματα στον ύπνο τους. Σύμφωνα μάλιστα με σχετικές έρευνες κάθε χρόνο διαγιγνώσκονται πάνω από 100 υπνικές διαταραχές.
- Η υπνική άπνοι επηρεάζει 20 εκατομμύρια Αμερικανούς
Η υπνική άπνοια είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου, κατά την οποία η αναπνοή διακόπτεται. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη ροή του οξυγόνου και κακής ποιότητας ύπνο. Όταν τα επίπεδα οξυγόνου πέφτουν κατά την υπνική άπνοια, ο εγκέφαλος δίνει το σήμα στο σώμα να ξυπνήσει μερικώς. Ο ύπνος του ατόμου διακόπτεται και έτσι δεν μπορεί να έχει τον βαθύ ύπνο αποκατάστασης. Άνθρωποι που πάσχουν από σοβαρής μορφής άπνοια μπορεί να περάσουν εκατοντάδες φορές από αυτό το στάδιο σε ένα βράδυ. Συχνά μάλιστα το άτομο δε θυμάται τι έχει συμβεί και νομίζει, ότι κοιμάται κανονικά. Παρόλα αυτά ξυπνούν και αισθάνονται νυσταγμένοι και κουρασμένοι.
Κι ενώ σε αυτή τη φάση μπορεί κανείς να κατηγορήσει τα στρώματα, μάλλον θα πρέπει να στραφεί στη διαταραχή ύπνου. Μάλιστα οι πάσχοντες δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μόνο τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, αλλά και τη μειωμένη ροή του οξυγόνου στο σώμα. Αυτό προκαλεί σοβαρή κόπωση στον εγκέφαλο, την καρδιά και το υπόλοιπο σώμα.
- Το 80% των πασχόντων από αποφρακτική υπνική άπνοια αγνοούν ότι πάσχουν
Όπως προλογίσαμε, όσοι πάσχουν από τη διαταραχή νομίζουν, ότι κοιμούνται κανονικά και δε θυμούνται κάτι. Ο πρώτος που εντοπίζει το πρόβλημα είναι ο σύντροφος. Για να είστε βέβαιοι, δείτε κάποια από τα συμπτώματα:
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ελλιπής προσοχή κι εστίαση, έλλειψη συγκέντρωσης κι ενέργειας και οξυθυμία.
- Εξασθένηση της μνήμης.
- Κακή ποιότητα ύπνου.
- Ροχαλητό.
- Ήχοι πνιγμού ή περίοδοι άπνοιας τη νύχτα.
- Ξύπνημα με στεγνό στόμα, ξηρό λαιμό και πονοκέφαλο.
- Άλλες συγγενικές νόσοι, όπως προβλήματα καρδιάς, υψηλή πίεση.
- 2-3% των παιδιών πάσχουν από υπνική άπνοια
Η υπνική άπνοια συμβαίνει όταν οι ιστοί του λαιμού εμποδίζουν την αναπνευστική οδό μπλοκάροντας την ανάσα. Αυτό στη συνέχεια οδηγεί σε ανήσυχο ύπνο και κόπωση του σώματος. Ως εκ τούτου προφανές σύμπτωμα, ότι το παιδί σας πάσχει είναι, όταν ροχαλίζει, κάνει σαν να πνίγεται, παρουσιάζει άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μερικά από τα συμπτώματα που επίσης μαρτυρούν την υπνική άπνοια σε παιδιά είναι:
- Να βρέχουν συχνά τα κρεβάτια τους
- Εφιάλτες
- Περίεργη στάση ύπνου
- Πονοκέφαλοι (αφού ξυπνήσουν)
- Ξηρός λαιμός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ευτυχώς σήμερα η υπνική άπνοια διαγιγνώσκεται εύκολα με απλά τεστ. Εάν έχετε την υπόνοια, ότι εμφανίζεται κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα σε εσάς ή σε συγγενικό σας πρόσωπο, σπεύσατε για διάγνωση. Έτσι θα θυμηθείτε ξανά τι σημαίνει ξεκούραστος ύπνος!
