Θέλετε να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας με πέντε απλά βήματα;
Ειδικοί της Washington Post δίνουν τις παρακάτω συμβουλές για εσάς.
Παραλείψτε το ξέβγαλμα μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας
Ένας κανόνας, που φαίνεται να υποστηρίζουν αρκετοί οδοντίατροι, έχει γίνει το νέο trend στο TikTok. Tα viral βίντεο έχουν αμφισβητήσει τον τρόπο με τον οποίο πολλοί άνθρωποι βουρτσίζουν τα δόντια τους. Η συμβουλή τους: Βουρτσίστε τα δόντια σας με μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο και φτύστε – αλλά μην ξεπλύνετε.
Οι οδοντίατροι συμφωνούν. Συνιστούν να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα με οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο. Υποστηρίζουν ότι η αποφυγή του ξεπλύματος μετά το βούρτσισμα επιτρέπει στο φθόριο να παραμείνει στα δόντια, παρέχοντας πρόσθετη προστασία.
«Όσοι προτιμούν να ξεπλένουν τα δόντια τους, θα πρέπει να επιλέγουν μικρή ποσότητα νερού να καθυστερούν το ξέπλυμα κατά περίπου 20 λεπτά», δήλωσε η Brittany Seymour, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Ένωσης και αναπληρώτρια καθηγήτρια στην Οδοντιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Λουστείτε συχνά
Ζήτημα διαρκούς συζήτησης το λούσιμο, απασχολεί εδώ και καιρό με τη συχνότητα και την αποτελεσματικότητά του. Πολλοί συζητούν τα οφέλη της εναλλαγής μεταξύ του τακτικού λουσίματος και των περιόδων που αφήνουμε τα μαλλιά μας για καιρό άλουστα, ξεπλενοντάς με εναλλακτικά προϊόντα, όπως μηλόξυδο ή και σκέτο νερό, για να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών ελαίων. Ωστόσο, οι δερματολόγοι σημειώνουν ότι είναι σημαντικό να λουζόμαστε με σαμπουάν, συχνά, χωρίς να υπερβάλλουμε.
«Το υπερβολικά συχνό λούσιμο μπορεί να ξηράνει τα μαλλιά και να τα κάνει πιο επιρρεπή στο σπάσιμο. Το να μην πλένετε καλά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να επιτρέψει στο νεκρό δέρμα, το λάδι και τα προϊόντα styling να συσσωρευτούν και να ερεθίσουν το τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας φλεγμονή που μπορεί να συμβάλει στην πιτυρίδα και ακόμη και στην τριχόπτωση», δήλωσε η Carolyn Goh, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια δερματολογίας και ιδρύτρια της Κλινικής για τις διαταραχές των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες.
Πιείτε αρκετό νερό
Ένας κανόνας που δεν λείπει από καμία λίστα ευεξίας και καλής υγείας. Η σωστή και συχνή ενυδάτωση κάνει μόνο καλό, με τους ειδικούς να ισχυρίζονται πως και το ανθρακούχο νερό είναι εξίσου καλό. Το ανθρακούχο νερό περιέχει την ίδια ένωση που είναι απαραίτητη για την ενυδάτωση με το απλό νερό: H2O.
Το ανθρακούχο νερό περιέχει διαλυμένο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο, μέσω μιας χημικής αντίδρασης, μετατρέπεται σε ανθρακικό οξύ, το οποίο του δίνει τις χαρακτηριστικές φυσσαλίδες του.
«Αυτό δεν επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά νερό και να παραμένει ενυδατωμένος», δήλωσε η Grace Derocha, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ.
Μια μελέτη του 2016 που εξέτασε την ενυδάτωση από 13 διαφορετικά ροφήματα συγκρίνοντας την πρόσληψη υγρών μέσω της παραγωγής ούρων διαπίστωσε ότι το ανθρακούχο νερό όχι μόνο ήταν εξίσου ενυδατικό με το απλό νερό, αλλά ήταν επίσης εξίσου ενυδατικό με πολλά άλλα ροφήματα, όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ενυδάτωση εξαρτάται από την ποσότητα υγρών που καταναλώνουν οι άνθρωποι. Αρκετοί, είναι, όμως εκείνοι που δεν μπορούν να πίνουν πολλά υγρά, μεταξύ αυτών και το νερό, λόγω της υφής ή της μυρωδιάς.
«Εκεί είναι που το ανθρακούχο νερό, για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να έχει πλεονέκτημα, επειδή αν πίνετε περισσότερο, θα ενυδατώνεστε και περισσότερο – έστω και με το ανθρακούχο», δήλωσε ο Ron Maughan, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του St. Andrews στη Σκωτία.
Δοκιμάστε τα βύσσινα για τη φλεγμονή και τον πόνο
Τα βύσσινα και ο χυμός τους περιέχουν αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Και μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός από τα βύσσινα ή τα κεράσια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης έπειτα από υπερβολική ή παρατεταμένη άσκηση, να μειώσει τον πόνο για ορισμένα άτομα με ινομυαλγία και τη φλεγμονή σε ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα.
Μια δοκιμή σε 54 υγιείς δρομείς με φάρμακα placebo και κατανάλωση χυμού από βύσσινα και κεράσια έδειξε ότι οι αθλητές που έπιναν χυμό από βύσσινο – ένα μπουκάλι των 340γρ. δύο φορές την ημέρα για επτά ημέρες πριν από έναν αγώνα – με στόχο την πρόληψη του πόνου από τη μυϊκή άσκηση, είχαν «σημαντικά μικρότερη αύξηση του πόνου» σε σχέση με εκείνους στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. «Το ισοδύναμο της μείωσης του πόνου ήταν περίπου 800 χιλιοστόγραμμα ιβουπροφαίνης», δήλωσε ο Kerry Kuehl, παθολόγος και επικεφαλής της προαγωγής της υγείας και της αθλητιατρικής στο Oregon Health & Science University, ο οποίος ήταν επικεφαλής της μελέτης.
Μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλκοόλ
Γνωρίζετε, πλέον, πολύ καλά ότι ακόμα και ένα ποτήρι αλκοόλ είναι αρνητικό για τον οργανισμό. Ίσως να θέλετε να ξανασκεφτείτε αυτό το βραδινό ποτό. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και ένα ή δύο ποτά που περιέχουν αλκοόλ το βράδυ συνδέονται με μειωμένη ποιότητα ύπνου.
«Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποκοιμηθούν γρηγορότερα, αλλά, κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τους, οπότε δεν απολαμβάνουν τον αναζωογονητικό ύπνο που θα χαίρονταν χωρίς το αλκοόλ», δήλωσε ο Aaron White, ανώτερος επιστημονικός σύμβουλος του Εθνικού Ινστιτούτου για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό στις ΗΠΑ. «Παράλληλα, μόλις το αλκοόλ εξασθενίσει, μπορεί να υπάρξει ένα φαινόμενο ανάκαμψης, με αποτέλεσμα κάποιοι άνθρωποι να ξυπνούν νωρίς και να έχουν πρόβλημα να ξανακοιμηθούν».
