Το να ξυπνάς τακτικά μέσα στη νύχτα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό αλλά το χειρότερο είναι όταν μπορείς να ξανακοιμηθείς μόνο αφού στριφογυρίσεις για ώρες μετά.
Μια ειδικός σε θέματα υγείας αποκάλυψε ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος που ξυπνάς μέσα στη νύχτα και μοιράστηκε επίσης μερικές πρακτικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να αποφύγεις το πρωινό χουζούρεμα στο κρεβάτι.
Το να ξυπνάς κάθε τόσο μέσα τη νύχτα μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικό, σύμφωνα με τη φυσιολόγο ύπνου Stephanie Romiszewski. Ωστόσο, αν πιάνεις τακτικά τον εαυτό σου να κοιτάζει το ταβάνι για ώρες ως τα ξημερώματα, όλο αυτό θα μπορούσε να έχει ακόμη και αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σου. Ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η κατάθλιψη, ενώ μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωση και την απόδοσή μας.
Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς μέσα στην νύχτα;
«Δεν είναι όλα τα στάδια του ύπνου μας τα ίδια. Στα πιο άγρυπνα στάδια, οποιαδήποτε περιβαλλοντική αλλαγή, όπως ένα φορτηγό που περνάει στο δρόμο, μπορεί να μας ξυπνήσει», λέει η ειδικός, προσθέτοντας ότι μια μελέτη ύπνου θα έδειχνε πολλά μικροδιαλείμματα σε έναν υγιή ύπνο, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα θυμούνται.
Γιατί ξυπνάς στη μέση της νύχτας;
Ο κύκλος του ύπνου
Ο πιο πιθανός λόγος που ξυπνάς τη νύχτα είναι ο φυσικός κύκλος του ύπνου σου. Δεν θα πρέπει να παρατηρείς αυτές τις αφυπνίσεις, αλλά μια συσκευή παρακολούθησης του ύπνου – όπως ένας smartphone – μπορεί να σε ενημερώσει για data που αγνοείς.
Στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο μας αλλά ο πιο πιθανός λόγος για τον οποίο ξυπνάς τη νύχτα όταν είσαι στρεσαρισμένη είναι επειδή το μυαλό σου είναι γεμάτο σκέψεις από τη στιγμή που ξυπνάς και είναι πολύ πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείς αν σε απασχολεί η δουλειά ή οποιαδήποτε άλλη αγχωτική κατάσταση.
Συνήθειες ύπνου
Το μοτίβο εγρήγορσής σου μπορεί επίσης να επηρεαστεί από ορισμένες βασικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αν πέφτεις για ύπνο ή σηκώνεσαι σε πολύ διαφορετική ώρα από τη συνηθισμένη, αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συχνότητα των νυχτερινών σου αφυπνίσεων.
3 συμβουλές για να αποφύγεις τα νυχτερινά ξυπνήματα
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις πριν από τον ύπνο για να γίνει πιο ξεκούραστος. Ακολουθούν τρεις συμβουλές από τους ειδικούς!
Απόφυγε το κρεβάτι μέχρι να νυστάξεις
«Πήγαινε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζεις πραγματικά », προτείνει η Stephanie.
Αν και μπορεί να θέλεις να πας νωρίς στο κρεβάτι για να αυξήσεις την πιθανότητα ενός μακρύ ύπνου, αυτό στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό συμβαίνει επειδή αν ο εγκέφαλος συνδέει το ξάπλωμα στο κρεβάτι με ενεργές δραστηριότητες όπως το φαγητό, η ομιλία στο τηλέφωνο, η απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και όλα αυτά μπορούν να δυσχεράνουν τον καλό ύπνο.
Να είσαι έξυπνη με τα φώτα
«Χρειάζεσαι φως το πρωί (μπορεί να είναι τεχνητό) και αξίζει να αφήνεις όσο το δυνατόν περισσότερο φως στο σπίτι σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίστοιχα, το βράδυ, μείωσε σημαντικά τα φώτα για να κάνεις την αλλαγή όσο το δυνατόν πιο αντιφατική», λέει η ειδικός.
Απόφυγε την πρωινή δραστηριότητα
«Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ, απόλαυσε την ξεκούραση του να είσαι ξαπλωμένη. Είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις αντί να κοιμηθείς. Γι’ αυτό μην δουλεύεις, μην ανάβεις έντονα φώτα, μην τρως, μην πίνεις. Απλά σκέψου το ξύπνημα ως χαλάρωση», εξηγεί η Stephanie.
Πόσος καιρός χρειάζεται για να νιώσεις την αλλαγή;
Η ειδικός σε συμβουλεύει να δοκιμάσεις τα παραπάνω κόλπα πολύ συστηματικά για δύο εβδομάδες χωρίς να τα παρατήσεις και μετά από αυτό πιθανότατα θα νιώσεις την αλλαγή. Αν όχι, μπορεί να είναι σημάδι ότι το πρόβλημα έχει βαθύτερες ρίζες και ίσως χρειάζεσαι κάποια επιπλέον βοήθεια από έναν παθολόγο ή έναν ειδικό στον ύπνο.
Πηγή: queen.gr
