, Παρασκευή
29 Μαρτίου 2024

search icon search icon

Η γυμναστική που φέρνει οργασμό!

exei-90-orgasmous-kathe-wra.w_hr

Η άσκηση που σοκάρει;

Αρχικά η σεξουαλική προπόνηση (sexual workout) και οι συγκεκριμένες τεχνικές Kegel αποτελούσαν ταμπού, γιατί συνδέονταν με προβλήματα ακράτειας, που αφορούσαν μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες. Το τελευταίο διάστημα, όμως, οι γυναικολόγοι ξεκίνησαν να συστήνουν με μεγαλύτερη θέρμη στις πελάτισσές τους να ασχοληθούν πιο εντατικά με αυτό το ζήτημα, ενημερώνοντάς τες για την αναγκαιότητα των πυελικών ασκήσεων ακόμα και από πιο νεαρή ηλικία. Πώς όμως μπορείτε να εντοπίσετε τους συγκεκριμένους μυς; Η Αν Χούπερ, ειδικευμένη θεραπεύτρια σε θέματα σχέσεων και σεξ και συγγραφέας πολλών βιβλίων, ανάμεσα στα οποία και το How Was it for Υou? (Εσύ πώς πέρασες;, εκδ. Carrol & Βrown), διευκρινίζει ότι θα πρέπει να «γλιστρήσετε με απαλές κινήσεις δύο ή τρία δάχτυλα μέσα στον κόλπο και να σφίξετε τους μυς που περικλείουν αυτόν και την ουρήθρα, χωρίς να σφίγγετε τους κοιλιακούς ή τους γλουτούς σας. Εκείνη τη στιγμή τα δάχτυλά σας θα πρέπει να νιώθουν μια ελαφριά πίεση». Αυτό το σημείο είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεται να γνωρίζετε μέσω της αφής για να προχωρήσετε σε ένα πρόγραμμα εξάσκησης, το οποίο υπόσχεται να αλλάξει πολλά.

Το πρόγραμμα (πυελικής) εκγύμνασης

Οι αργές σε συνδυασμό με τις γρήγορες πυελικές κινήσεις βοηθούν την ενδυνάμωση των εσωτερικών μυών, χαρίζοντας όχι μόνο μεγαλύτερες πιθανότητες σεξουαλικής ικανοποίησης, αλλά συνολικότερα και οφέλη για την υγεία του ουροποιητικού και του γυναικολογικού σας συστήματος.

Αργές πυελικές ασκήσεις

Με απαλές κινήσεις γλιστράτε στον κόλπο δύο-τρία δάχτυλα και σφίγγετε τους μυς που περικλείουν αυτόν και την ουρήθρα. Σε αυτήν τη θέση ασκείτε ελαφριά πίεση προς το πάνω μέρος του σώματος και μένετε εκεί για 5” αναπνέοντας κανονικά. Με αργούς ρυθμούς επανέρχεστε στην αρχική θέση χαλάρωσης. Επαναλαμβάνετε πέντε φορές με τον ίδιο ρυθμό.

Γρήγορες πυελικές ασκήσεις

Γλιστράτε τα δάχτυλά σας με τον τρόπο που περιγράψαμε προηγουμένως και επιταχύνετε τη διαδικασία σφίγγοντας και χαλαρώνοντας τους μυς δέκα φορές, χωρίς διακοπή. Αφού συνηθίσει το σώμα σας στις ιδιαίτερες αυτές κινήσεις, οι οποίες αρχικά θα πρέπει να είναι αποφορτισμένες από την ερωτική διάθεση που αυτομάτως προκαλεί η επαφή, η ειδικός προτείνει ένα πρόγραμμμα εναλλαγής των κινήσεων.

1ος μήνας:

Τρία σετ αργών πυελικών ασκήσεων και αμέσως μετά 10 γρήγορες πυελικές ασκήσεις χωρίς διακοπή.

2ος μήνας

Στο διάστημα αυτό διπλασιάζετε τις ασκήσεις, δηλαδή εκτελείτε έξι σετ αργών πυελικών ασκήσεων και 20 γρήγορων.

3ος μήνας

Το αμέσως επόμενο διάστημα διπλασιάζετε ξανά την προηγούμενη επίδοσή σας, δηλαδή εκτελείτε για 30 ημέρες 12 σετ αργών και αμέσως μετά 40 γρήγορων πυελικών κινήσεων.

Ο τελικός στόχος είναι να ολοκληρώνετε κάθε μήνα διπλάσια επίδοση από τον προηγούμενο, χωρίς να αφήνετε ενδιάμεσα κενά. Η συνέπεια και η καθημερινή εξάσκηση μπορούν να αλλάξουν.

Πηγή: Elle

 

Ακολουθήστε τη Karfitsa στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από τη Θεσσαλονίκη, την Ελλάδα και τον κόσμο.