, Πέμπτη
28 Μαρτίου 2024

search icon search icon

Οι 2 ασκήσεις για να κάνεις τέλειο ύπνο!

images (4)Με το πέρασμα του χρόνου αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά ο οργανισμός μας στους βιολογικούς ρυθμούς (ύπνος-ξύπνιος). Κοιμάσαι λίγο και άσχημα;
Ακολούθησε τις συμβουλές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και ασκήσου το πρωί: η πρωινή άσκηση ευνοεί τη δράση των ορμονών του ύπνου, όπως η μελατονίνη. Το βράδυ είναι καλύτερα να χαλαρώνεις με yoga.

  • Πρωί Κάνε καθίσματα με βαράκια: σε μελέτη στην επιθεώρηση Sleep υποστηρίζεται ότι η γυμναστική για 2-3 ώρες την εβδομάδα θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο εύκολα.
  • Πριν πας για ύπνο Το βράδυ χαλάρωσε λίγα λεπτά ξαπλωμένη ανάσκελα, με την πλάτη πάνω σε ένα μαξιλάρι, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ανοιχτά. Επικεντρώσου στην αναπνοή σου.

shape.gr

Ακολουθήστε τη Karfitsa στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από τη Θεσσαλονίκη, την Ελλάδα και τον κόσμο.