Οι 2 ασκήσεις για να κάνεις τέλειο ύπνο!
Ακολούθησε τις συμβουλές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και ασκήσου το πρωί: η πρωινή άσκηση ευνοεί τη δράση των ορμονών του ύπνου, όπως η μελατονίνη. Το βράδυ είναι καλύτερα να χαλαρώνεις με yoga.
- Πρωί Κάνε καθίσματα με βαράκια: σε μελέτη στην επιθεώρηση Sleep υποστηρίζεται ότι η γυμναστική για 2-3 ώρες την εβδομάδα θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο εύκολα.
- Πριν πας για ύπνο Το βράδυ χαλάρωσε λίγα λεπτά ξαπλωμένη ανάσκελα, με την πλάτη πάνω σε ένα μαξιλάρι, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ανοιχτά. Επικεντρώσου στην αναπνοή σου.
shape.gr