Δεν είναι μόνο οι σκληρές προπονήσεις, η διατροφή και η αποκατάσταση που βρίσκονται πίσω από την αθλητική απόδοση του Έρλινγκ Χάαλαντ. Ο Νορβηγός επιθετικός έχει αποκαλύψει πως στη ρουτίνα του περιλαμβάνει και μια ιδιαίτερα απλή συνήθεια: έναν σύντομο περίπατο στο φυσικό φως λίγο μετά το πρωινό ξύπνημα.
Μέσα από το νέο του κανάλι στο YouTube, όπου παρουσιάζει πρακτικές που χρησιμοποιεί με στόχο να βελτιστοποιήσει την απόδοσή του, ο 25χρονος ποδοσφαιριστής μιλά μεταξύ άλλων για τη θεραπεία με κόκκινο φως, τις σάουνες, τα παγωμένα μπάνια και τις διατάσεις.
Ωστόσο, ανάμεσα στις πιο εξελιγμένες πρακτικές, ξεχωρίζει μία που δεν απαιτεί ούτε ειδικό εξοπλισμό ούτε κόστος: η πρωινή βόλτα.
«Μου αρέσει να διαβάζω για διάφορα πράγματα και να δοκιμάζω νέες πρακτικές, τόσο στη ζωή όσο και στην καριέρα μου. Γιατί να μην προσπαθήσω να βελτιστοποιήσω όσο περισσότερο μπορώ μερικά απλά, μικρά πράγματα;», αναφέρει ο Χάαλαντ.
Όπως εξηγεί, η έκθεση στο φυσικό φως και στον καθαρό αέρα από νωρίς το πρωί είναι, κατά τη γνώμη του, μια απλή αλλά σημαντική συνήθεια.
Γιατί το πρωινό φως έχει σημασία
Η συνήθεια που περιγράφει ο Χάαλαντ συνδέεται και με τη λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που επηρεάζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού, μεταξύ άλλων τον ύπνο, την παραγωγή ορμονών, τον μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας.
Η έκθεση στο φυσικό φως νωρίς το πρωί αποτελεί ένα από τα σημαντικά ερεθίσματα που βοηθούν τον οργανισμό να συγχρονίσει το βιολογικό του ρολόι με τον κύκλο ημέρας και νύχτας.
Η ερευνήτρια Emily Capodilupo εξηγεί ότι ακόμη και απλές κινήσεις, όπως το άνοιγμα των κουρτινών ή το να βρίσκεται κάποιος κοντά σε ένα παράθυρο το πρωί, μπορούν να αυξήσουν την έκθεση στο φως. Ακόμη καλύτερα, όπως επισημαίνει, είναι να βγει κανείς για λίγο σε εξωτερικό χώρο.
Περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση
Η πρωινή έκθεση στο φως έχει συνδεθεί επίσης με τη ρύθμιση μηχανισμών που επηρεάζουν τη διάθεση, την εγρήγορση και την καθημερινή ενεργητικότητα.
Σύμφωνα με τον performance coach Dan Lawrence, το πρωινό φως μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της σεροτονίνης και στη φυσιολογική πρωινή ενεργοποίηση του οργανισμού, ενισχύοντας την αίσθηση εγρήγορσης.
Ο ίδιος υποστηρίζει ότι ένας σύντομος περίπατος μπορεί να αποτελέσει μια μικρή αλλά σταθερή θετική συνήθεια στην αρχή της ημέρας. Βέβαια, όπως σημειώνει, οι συνθήκες και το καθημερινό πρόγραμμα κάθε ανθρώπου διαφέρουν.
Μια συνήθεια χωρίς κόστος
Ο Χάαλαντ ακολουθεί μια σειρά από εξειδικευμένες πρακτικές για την προπόνηση και την αποκατάστασή του. Ωστόσο, η πρωινή βόλτα δείχνει ότι ορισμένες συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν την ευεξία δεν απαιτούν ούτε ακριβό εξοπλισμό ούτε προηγμένη τεχνολογία.
Ένας σύντομος περίπατος περίπου 10 λεπτών στο φυσικό φως μετά το ξύπνημα είναι μια απλή και δωρεάν επιλογή που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα, με πιθανά οφέλη για τη διάθεση, την εγρήγορση και τον συγχρονισμό του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
