Σε έναν κόσμο όπου όλα γύρω μας κινούνται με ταχύτατους ρυθμούς, μπορούμε εύκολα άθελά μας να παραμελήσουμε τον εαυτό μας. Η πολύωρη εργασία, το άγχος, η πίεση και οι ευθύνες αποτελούν ένα βάρος που οι περισσότεροι αναγκάζονται να “κουβαλήσουν” και με τον έναν ή τον άλλον τρόπο μπορούν να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στη γενικότερη υγεία και ευεξία μας.
Επομένως, είναι σημαντικό να κάνουμε ορισμένες τροποποιήσεις στην καθημερινή μας ρουτίνα προκειμένου να ωφεληθούμε τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα αναδείξουμε όλες εκείνες τις συνήθειες, οι οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στο πρόγραμμά μας και να θωρακίσουν τον οργανισμό μας. Πάμε να τις εξετάσουμε μαζί!
1. Ακολουθούμε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής
Η διατροφή αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της συνολικής υγείας και μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Είναι γεγονός ότι μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ένα μείγμα βασικών συστατικών, το οποίο θα καλύπτει τις διατροφικές μας ανάγκες, ενώ την ίδια στιγμή θα διασφαλίζει ότι το σώμα μας λαμβάνει τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.
Για παράδειγμα, μπορούμε να εμπλουτίσουμε το διατροφολόγιό μας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως είναι τα κρέατα, τα αυγά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα οποία περιέχονται σε αφθονία στα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια. Ακόμα και για τις ημέρες που η προετοιμασία του φαγητού είναι δύσκολη, είναι σημαντικό να έχουμε στη διάθεσή μας εύκολες, γρήγορες και υγιεινές λύσεις, όπως είναι τα μηνιαία γεύματα Fitness Meals στη Θεσσαλονίκη, ώστε το σώμα μας να αντλήσει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Φυσικά, η επαρκής πρόσληψη νερού είναι εξίσου σημαντική, αφού συνδράμει στην ενυδάτωση, την πέψη και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας!
2. Φροντίζουμε για την ποιότητα του ύπνου μας
Είναι ευρέως γνωστό ότι ο ύπνος είναι μια σημαντική βιολογική λειτουργία του οργανισμού, η οποία δεν πρέπει να υποτιμηθεί. Ο άνθρωπος χρειάζεται κατά μέσα όρο 7 έως 8 ώρες ύπνου, ώστε να επαναφορτιστεί επαρκώς τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό του. Μιλάμε φυσικά για μια διαδικασία αποκατάστασης, χωρίς την οποία προκύπτουν προβλήματα με τη συγκέντρωση, τη σκέψη, τη μνήμη και τη διάθεση. Από την άλλη πλευρά, σε προχωρημένο στάδιο, ο τακτικός ανεπαρκής ή κακός ύπνος συνδέεται μέχρι και με μακροχρόνια προβλήματα υγείας.
Όπως και να έχει, η υιοθέτηση μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου είναι καθοριστικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία και ευεξία. Πιο συγκεκριμένα, θα ήταν ιδανικό να τηρήσουμε ένα συστηματικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, κατά το οποίο θα σηκωνόμαστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα γνωρίζει αυτόματα να απελευθερώνει μελατονίνη τη νύχτα και να σταματά την παραγωγή της το πρωί, πράγμα που θα μας βοηθήσει στο να κοιμόμαστε καλύτερα, αλλά και να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι με μεγαλύτερη ευκολία. Από την άλλη, μπορούμε να εξετάσουμε και τις διάφορες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, όπως είναι αυτής της Calm, οι οποίες έχουν αποβεί σωτήριες για τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν!
3. Εστιάζουμε στη γυμναστική του σώματος
H τακτική σωματική άσκηση αποτελεί αδιαμφισβήτητα ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Τα οφέλη της είναι πολυάριθμα και για τη σωματική και για την ψυχική ευημερία και για αυτό θα ήταν ιδανικό να την εντάξουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα, όσο πολυάσχολο κι αν είναι αυτό.
Κανείς δε θα μπορούσε να αγνοήσει την ευεργετική της δράση στη λειτουργία του εγκεφάλου, στη διαχείριση του βάρους, στην ενδυνάμωση του σώματος, καθώς και στη μείωση εμφάνισης ασθενειών. Ας μην ξεχνάμε ότι δε χρειάζεται να είμαστε γυμναστηριακοί τύποι για να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας. Το περπάτημα, η ποδηλασία, ακόμα και οι ολιγόλεπτες προπονήσεις στο σπίτι αποτελούν μερικές εξίσου αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα της ενέργειας, τονώνουν τη διάθεση και αποφορτίζουν το σώμα και το μυαλό από τα άγχη της ημέρας!
4. Μειώνουμε την έκθεση σε οθόνες
Στα δεδομένα της ψηφιακής πραγματικότητας, οι οθόνες αποτελούν ένα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής ζωής. Πλέον, το μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού έχει μια σταθερά ενεργή διαδικτυακή παρουσία, με αποτέλεσμα όλοι λίγο-πολύ να βιώνουμε τις αρνητικές επιπτώσεις που αυτή έχει στην υγεία μας.
Είναι αλήθεια ότι η παρατεταμένη έκθεση σε οθόνες “βλάπτει” τόσο το σώμα, όσο και το πνεύμα, αφού ενθαρρύνει την καθιστική ζωή, προκαλεί καταπόνηση των ματιών, αυξάνει το άγχος και οδηγεί στην κοινωνική απομόνωση. Σε αυτό το σημείο λοιπόν, ο περιορισμός του χρόνου χρήσης τους θα απελευθερώσει την ημέρα μας και θα μας δώσει την ευκαιρία να εστιάσουμε στη σωματική δραστηριότητα, στην ψυχική μας ηρεμία, αλλά και την κοινωνικοποίησή μας!
Συνοψίζοντας, η υιοθέτηση νέων συνηθειών μπορεί να αποτελέσει μια πρόκληση, η οποία τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από αρκετά εμπόδια. Το μόνο σίγουρο είναι ότι με αυτές τις προσαρμογές στο καθημερινό μας πρόγραμμα μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας και να “ξεκλειδώσουμε” έτσι την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας!
