Το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων σας δεν είναι να αποφύγετε εντελώς την γυμναστική, αλλά να μάθετε πώς να κινείστε σωστά.
Το να παραμένετε δραστήριοι και να κάνετε γυμναστική είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, ειδικά μετά τα 50, αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, ορισμένες συνήθειες μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά στις αρθρώσεις σας.
Καθώς μεγαλώνουμε, ο χόνδρος φθείρεται φυσικά και οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευαίσθητες στη φλεγμονή, τη δυσκαμψία και τον πόνο. Έντονες κινήσεις, κακή στάση σώματος και παράλειψη βασικών βημάτων αποκατάστασης μπορούν να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε χρόνια προβλήματα, ακόμη και τραυματισμούς.
Το κλειδί για τη διατήρηση των αρθρώσεων σας δεν είναι να αποφύγετε εντελώς την άσκηση, αλλά να μάθετε πώς να κινείστε πιο έξυπνα και να κάνετε προσαρμογές που προστατεύουν το σώμα σας, ενώ παράλληλα χτίζετε δύναμη και αντοχή.
Ποιες είναι οι πέντε συνήθειες που κάνουν οι άνω των 50 όταν κάνουν γυμναστική και επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους.
Υπερβολική αερόβια άσκηση
Αν και το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή υγεία, η υπερβολική άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη γήρανση των αρθρώσεων. Με την πάροδο του χρόνου, το επαναλαμβανόμενο «χτύπημα» από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή οι ασκήσεις με άλματα μπορεί να φθείρει τον χόνδρο, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους.
Για να προλάβετε τα όποια προβλήματα, είτε επενδύστε σε καλά παπούτσια για τρέξιμο, είτε επιλέξτε άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως ποδηλασία και κολύμβηση.
Σηκώνετε πάρα πολλά βάρη
Η άρση βαρών μπορεί να είναι εξαιρετική για τους μυς, αλλά το υπερβολικό βάρος, ειδικά σε ασκήσεις όπως squats (καθίσματα), πιέσεις ποδιών και πιέσεις στήθους, μπορεί να επιδεινώσει τους τραυματισμούς των αρθρώσεων. Το υπερβολικό βάρος ασκεί υπερβολική πίεση στα γόνατα, τους ώμους και το κάτω μέρος της πλάτης σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο.
Κακή στάση σώματος
Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της σταθερότητας των αρθρώσεων, αλλά το να σηκώνετε τα βάρη με κακή στάση σώματος μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε φλεγμονή και τραυματισμό. Τα κοινά λάθη περιλαμβάνουν το κλείδωμα των γονάτων και των αγκώνων σας και την καμπούρα στην πλάτη σας.
Αν δεν είστε σίγουροι για την τεχνική που χρησιμοποιείται, φροντίστε να έχετε δίπλα σας έναν γυμναστή.
Αγνοείτε τον πόνο και κάνετε υπερβολική προπόνηση
Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη δυσφορία στις αρθρώσεις, υποθέτοντας ότι είναι απλώς μέρος της γήρανσης. Η υπερβολική προπόνηση χωρίς επαρκή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή, βλάβη του χόνδρου και μακροχρόνια προβλήματα στις αρθρώσεις.
Ακούστε το σώμα σας εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις, τροποποιήστε ή σταματήστε την γυμναστική αντί να πιέζεστε.
Παράλειψη προθέρμανσης και αποθεραπείας
Πολλοί μπορεί να παραλείψουν να κάνουν ζέσταμα πριν τη γυμναστική ή αποθεραπεία μετά το τέλος των ασκήσεων.
Η έντονη άσκηση χωρίς σωστή προθέρμανση είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να σκληρύνετε και να βλάψετε τις αρθρώσεις σας. Οι ψυχροί μύες και οι αρθρώσεις είναι λιγότερο εύκαμπτοι, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταπόνησης, διαστρέμματος και μακροχρόνιας φθοράς.
Ξεκινήστε την γυμναστική σας πάντα με 5–10 λεπτά δυναμικών διατάσεων ή ελαφρών κινήσεων για να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς μετά τα 50, αλλά οι λάθος συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τις αρθρώσεις σας.
Πηγή: iatropedia.gr
