Με γυμναστική, ασκήσεις αναπνοών και ζεστά ροφήματα μπορείτε να «καθαρίσετε» τους πνεύμονές σας όταν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα.
Εάν έχετε κόψει πρόσφατα το κάπνισμα, έχετε κάνει ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την υγεία σας. Τι μπορείτε να κάνετε μετά το κόψιμο για να βοηθήσετε τους πνεύμονές σας να ανακάμψουν;
Οι πνεύμονές σας είναι αυτοκαθαριζόμενα όργανα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Πνευμόνων.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πνεύμονες έχουν την ικανότητα να «αναγεννώνται» με την πάροδο του χρόνου. Η ταχύτητα με την οποία επουλώνονται, ωστόσο, εξαρτάται από το πόσο καιρό καπνίζατε και πόση ζημιά υπάρχει.
Αφού κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να χρειαστεί από 2 εβδομάδες ως και 3 μήνες για να ξεκινήσουν οι πνεύμονες την διαδικασία του «αυτοκαθαρισμού», σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία.
Τον πρώτο χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα συμπτώματα όπως ο βήχας και η δύσπνοια μειώνονται.
Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας;
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης και στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων σας μετά το κάπνισμα.
Βήχας
Ένας καπνιστής είναι πιθανό να έχει συσσωρευμένη βλέννα στους πνεύμονές του. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να παραμείνει μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ο βήχας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την επιπλέον βλέννα, ξεμπλοκάροντας τους μικρότερους αεραγωγούς και ανοίγοντάς τους για να πάρει οξυγόνο.
Άσκηση
Η γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας.
Ακόμα και το απλό περπάτημα έξω στην εξοχή θα βοηθήσει τους πνεύμονές σας.
Αποφύγετε τους ρύπους
Η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος, της σκόνης, της μούχλας και των χημικών ουσιών θα συμβάλει στην βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων.
Πιείτε ζεστά υγρά
Το νερό, πέρα από όλα τα υπόλοιπα οφέλη που έχει, είναι σημαντικό και για την υγεία των πνευμόνων. Είναι σημαντικό να μένετε ενυδατωμένοι, για να βοηθήσετε την συσσωρευμένη βλέννα να βγει πιο εύκολα.
Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, όπως το τσάι, ο ζωμός ή ακόμα και το ζεστό νερό, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνση από τους αεραγωγούς σας.
Αντιφλεγμονώδεις τροφές
Οι πνεύμονες ενός καπνιστή είναι πιθανό να έχουν φλεγμονή, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.
Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα βατόμουρα κ.ά, δεν μπορούν να «στοχεύσουν» τους πνεύμονες, αλλά βοηθούν γενικότερα στην μείωση της φλεγμονής στο σώμα μας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσουν οι πνεύμονες από το κάπνισμα;
- 20 λεπτά: Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση επανέρχονται σε πιο φυσιολογικά επίπεδα.
- 12 ώρες: Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
- 48 ώρες: Η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης αρχίζουν να βελτιώνονται.
- 2 εβδομάδες έως 3 μήνες: Η λειτουργία των πνευμόνων σας αρχίζει να βελτιώνεται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τόσο δύσπνοια όσο παλιά.
- 1 έως 12 μήνες: Οποιοσδήποτε βήχας ή δύσπνοια που έχετε βιώσει θα αρχίσει να μειώνεται.
- 1 χρόνος: Θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια δραματική βελτίωση στην αναπνοή σας και την ανοχή στην άσκηση.
- 1 έως 2 χρόνια: Ο κίνδυνος για καρδιακή προσβολή μειώνεται σημαντικά.
- 5 έως 10 χρόνια: Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του λαιμού και του λάρυγγα μειώνεται στο μισό και ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται.
- 10 χρόνια: Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται στο μισό σε σύγκριση με έναν καπνιστή. Ο κίνδυνος για καρκίνο της ουροδόχου κύστης, του οισοφάγου και των νεφρών μειώνεται.
- 15 χρόνια: Ο κίνδυνος για στεφανιαία νόσο είναι παρόμοιος με αυτόν ενός μη καπνιστή.
Πηγή: iatropedia.gr
