Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που νιώθουν συνεχώς εξαντλημένοι, παρουσιάζοντας συμπτώματα κόπωσης ή και νωθρότητας.
Κάτι που μπορεί να οφείλεται στην ρουτίνα της καθημερινότητας και την εργασία, της ανεπάρκειας πολύτιμων βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων ή ακόμη και στην έλλειψη ύπνου.
Ωστόσο, υπάρχουν δέκα συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε, προκειμένου να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να αισθάνεστε ευδιάθετοι.
Μην παραλείπετε το πρωινό σας. Σύμφωνα με τους περισσότερους διατροφολόγους, το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, καθώς μας δίνει ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα. Τα άτομα που τρώνε πρωινό αναφέρουν ότι έχουν λιγότερη κούραση και άγχος σε σύγκριση με εκείνα που το παραλείπουν. Η υπετροφή που προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας είναι, αναμφίβολα, η βρώμη. Εκτός από πρωτεΐνη και πολυακόρεστα λιπαρά, έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Γεγονός που θα σας βοηθήσει να έχετε την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε κατά την διάρκεια της ημέρας.
Κάντε γιόγκα ή διαλογισμό. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες η γιόγκα είναι «σύμμαχος» κατά της κόπωσης. Η ευλυγισία που απαιτείται για τις διάφορες στάσεις και οι βαθιές αναπνοές μέσω το διαλογισμού, θα σας βοηθήσουν να νιώθετε ευεξία.
Ακούστε την αγαπημένη σας μελωδία. Η μουσική μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα σου (κορτιζόλη). Φτιάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια και αφήστε την να παίζει καθώς πηγαίνετε στην δουλειά. Βέβαια, το ίδιο μπορείτε να κάνετε και όταν βρίσκεστε στο σπίτι και θέλετε να χαλαρώσετε.
Πιείτε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να οδηγήσει στην κόπωση και εξάντληση. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθείτε τον κανόνα «οκτώ ποτήρια την ημέρα» ή να πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε. Ένα σημάδι, πάντως, για να διαπιστώστε ότι διατηρείτε το σώμα μας ενυδατωμένο, είναι τα ούρα σας. Σε περίπτωση που είναι σκούρα κίτρινα, τότε, σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού.
Καταναλώστε ξηρούς καρπούς. Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ (φολικό οξύ). Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Μυρίστε κανέλα. Μερικοί υποστηρίζουν ότι το άρωμα της της κανέλας μπορεί να σας κάνει να έχετε πιο καθαρό μυαλό. Αν δεν σας αρέσει το συγκεκριμένο μπαχαρικό, πάντως, μπορείτε να μυρίσετε δυόσμο, που το άρωμα του είναι πιο γλυκό.
Aσκηθείτε. Η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής ενέργειας, καθώς κάθε φορά που ασκείστε, παράγονται οι ορμόνες της ευτυχίας (ενδορφίνες), ενώ, παράλληλα, αυξάνεται το οξυγόνο στο αίμα σας. Δεν χρειάζεται να καταπονείτε τον οργανισμό σας, αφού μπορείτε να αφιερώνετε 10 λεπτά την ημέρα για περπάτημα, γεγονός που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε σταθερά επίπεδα. Αντί να πάρετε το ασανσέρ, δοκιμάστε να ανεβείτε από τις σκάλες.
Έκθεση στο φως του ήλιου. Έρευνες δείχνουν ότι λίγα λεπτά περπάτημα στο φως του ήλιου μπορούν να βελτιώσουν την διάθεση, την μνήμη καθώς και την ικανότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών. Επίσης, αυξάνουν τα επίπεδα της βιταμίνης D που προσφέρει πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό μας.
Περιορίστε την πείνα, καταναλώνοντας υγιεινά σνακ. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Όταν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν, τότε, ενδέχεται να νιώθετε εξάντληση. Αν, λοιπόν, θέλετε να περιορίσετε την πείνα, μπορείτε να καταναλώνετε υγιεινά σνακ στο γραφείο ή στο σπίτι, που θα σας δώσουν την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε. Τα σνακ που συνδυάζουν πρωτεΐνη με υδατάνθρακες βραδείας καύσης (σ.σ. που χωνεύονται αργά και μας κρατάνε χορτάτους περισσότερη ώρα) είναι τα καλύτερα για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Κάντε παρέα με αισιόδοξους ανθρώπους. Τα συναισθήματα είναι αρκετές φορές μεταδοτικά. Τα άτομα που έχουν αρνητική διάθεση και θεωρούνται «τοξικά» μπορούν να μειώσουν την ενέργειά σας, ενώ εκείνα που είναι αισιόδοξα, μπορούν να σας αναζωογονήσουν.
