Για τον πόνο στη μέση, πολλές ασκήσεις υπόσχονται να προσφέρουν ανακούφιση, όπως η θέση της σανίδας ή η κίνηση της γάτας, εμπνευσμένες από τις πρακτικές της γιόγκα.
Φαίνεται, όμως, ότι για να να προλάβουμε τον πόνο, μπορούμε να κάνουμε μια πιο απλή σωματική δραστηριότητα, τόσο φυσική όσο και η αναπνοή.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, οι ενήλικες με ιστορικό οσφυαλγίας περνούσαν μεγαλύτερο -περίπου διπλάσιο- χρονικό διάστημα ύφεσης του πόνου, όταν ακολουθούσαν ένα απλό, προσιτό πρόγραμμα προοδευτικού περπατήματος. Έτσι, δίνεται μια οικονομική και πρακτική λύση που δε χρειάζεται εξοπλισμό ή ειδική επίβλεψη, σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας.
Οι Αυστραλιανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Macquarie που ασχολήθηκαν με τα πιθανά αυτά οφέλη του βαδίσματος, εξέτασαν περισσότερους από 700 ενήλικες σε όλη τη χώρα, οι οποίοι είχαν πρόσφατα αναρρώσει από ένα επεισόδιο μη ειδικού πόνου στη μέση, το οποίο διήρκεσε τουλάχιστον 24 ώρες και εμπόδιζε τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία έλαβε εξατομικευμένο πρόγραμμα περπατήματος και εκπαίδευσης υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή επί έξι μήνες, ενώ η άλλη ομάδα δεν έλαβε καθόλου θεραπεία κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Ο στόχος για την ομάδα με τη «συνταγογραφούμενη» άσκηση περπατήματος ήταν τα 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, μέχρι τη συμπλήρωση έξι μηνών. Οι επακόλουθες συνεδρίες με τον φυσιοθεραπευτή κάθε λίγες εβδομάδες, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω βιντεοκλήσεων, επικεντρώθηκαν στην παρακολούθηση της προόδου, στην προσαρμογή των στυλ περπατήματος όταν χρειαζόταν και στην παροχή ενθάρρυνσης για να παραμείνουν οι συμμετέχοντες αφοσιωμένοι μακροπρόθεσμα.
Πηγή: ygeiamou.gr
