Εκείνη η εποχή του χρόνου πλησιάζει ξανά. Ο καιρός αλλάζει, οι θερμοκρασίες πέφτουν, και οι ιώσεις αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους. Και κάπως έτσι, ξαφνικά ταλαιπωρείσαι από ρινική συμφόρηση, πονόλαιμο και βήχα.
Όμως, πώς μπορείς να νικήσεις το κρυολόγημα γρηγορότερα; Υπάρχει τρόπος; Αν και δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να εξαφανιστεί το κρυολόγημα, υπάρχουν αρκετές επιστημονικά τεκμηριωμένες μέθοδοι που μπορείς να δοκιμάσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Σπρέι για τη μύτη
Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να μειώσεις τη διάρκεια ενός κρυώματος είναι η χρήση σπρέι για τη μύτη. Ο καθηγητής Ρον Έκλς, ειδικός στη βιοεπιστήμη στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ, αναφέρει στη Dailymail ότι σπρέι που περιέχουν καραγενάνη και Kappa Carrageenan, συστατικά που προέρχονται από φύκια, μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά αν τα χρησιμοποιήσεις μέσα στις πρώτες 48 ώρες από την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Όπως δήλωσε ο καθηγητής, “Το πιο σημαντικό είναι να το πάρεις εντός 24-48 ωρών, γιατί έχει αντιιική δράση”.
Αν το σπρέι για τη μύτη δεν είναι η λύση, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να διευκολύνεις τα συμπτώματά σου. Ένα ζεστό ρόφημα, όπως το μέλι με λεμόνι ή το μαύρο τσάι, μπορεί να ανακουφίσει τον πονόλαιμο και το βήχα. Ο καθηγητής Έκλς επισημαίνει ότι η κατανάλωση τέτοιων ροφημάτων βοηθάει στην παραγωγή σάλιου, το οποίο καταπραΰνει το λαιμό.
Για τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως πονοκέφαλος και μυϊκοί πόνοι, μπορείς να πάρεις παρακεταμόλη. Για τη ρινική συμφόρηση, σπρέι αποσυμφόρησης που περιέχουν οξυμεταζολίνη ή ξυλομεταζολίνη θα σε βοηθήσουν να αναπνεύσεις καλύτερα, επιτρέποντας σου να κοιμηθείς.
Ισορροπημένη διατροφή και άσκηση
Μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές είναι να διατηρείς το ανοσοποιητικό σου σύστημα υγιές. Ο καθηγητής Έκλς τονίζει ότι μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, είναι σημαντικά. Μην ξεχνάς πως η καλή υγεία σου θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το κρύωμα ή να το ξεπεράσεις πιο γρήγορα.
Συμπληρώματα διατροφής: Χρειάζεσαι;
Η διατροφή σου είναι σημαντική, αλλά μήπως τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν κάτι παραπάνω; Ο ψευδάργυρος, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να καταπολεμήσει το κρύωμα. Μία ανασκόπηση στη βιβλιογραφία της Cochrane Library έδειξε ότι η λήψη μικρών δόσεων ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυώματος. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγεις υπερβολικές δόσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.
Επίσης, η βιταμίνη C έχει αναγνωριστεί ως ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυώματος, αν και δεν υπάρχουν σαφείς αποδείξεις ότι το προλαμβάνει. Μία μελέτη το 2016 ανέφερε ότι η κατανάλωση βιταμίνης C σε δόσεις τουλάχιστον 0.2 g την ημέρα μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Ακόμα, η βιταμίνη D παίζει ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, και ίσως είναι καλό να λαμβάνεις συμπλήρωμα κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν η ηλιοφάνεια είναι περιορισμένη. Ο καθηγητής Έκλς επισημαίνει ότι “δεν χρειάζεται να ξοδέψεις πολλά χρήματα σε συμπληρώματα, καθώς μπορείς να βρεις βιταμίνες σε προσιτές τιμές στα σούπερ μάρκετ”.
Πώς να προφυλαχθείς
Τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να προφυλαχθείς από το κρύωμα. Απλές συνήθειες όπως το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι, η αποφυγή της κοινής χρήσης αντικειμένων με άτομα που είναι άρρωστα και η καλή φυσική κατάσταση μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις τις ιώσεις. Αν και το κοινό κρύωμα είναι σχεδόν αναπόφευκτο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσεις τα συμπτώματα και να συντομεύσεις τη διάρκειά του, αρκεί να ακολουθήσεις τις παραπάνω συμβουλές.
Πηγή: shape.gr
