Οι διακοπές ισούνται με καλοπέραση, χαλάρωση και περισσότερο φαγητό. Αυτό, βέβαια, συνεπάγεται και αύξηση του βάρους μας. Αν είναι κάτι το οποίο δεν θέλουμε, τότε οι συμβουλές της διαιτολόγου – διατροφολόγου, Κλειούς Δημητριάδου, για το πώς μπορούμε να διατηρήσουμε το πρόγραμμά μας και να προσέξουμε τη διατροφή μας όσο βρισκόμαστε εκτός της ρουτίνας μας, είναι πολύ χρήσιμες.
Διάβαστε τι προτείνει να καταναλώνουμε κάθε ώρα της ημέρας, από το πρωί ως το βράδυ.
Πρωινό
Aν βρίσκεστε σε ξενοδοχείο με πρωινό, καλό είναι να καταναλώσετε γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά/ μούσλι/ granola (προσέχοντας πάντα την ποσότητα, περίπου 4-5 κουτ. της σούπας) ή γιαούρτι με φρούτα ή κάποιο τοστ. Το αυγό επίσης, είναι μια πολύ καλή και ολιγοθερμιδική λύση, όπως και το τυρί. Συνήθως τα αλμυρά πρωινά είναι περισσότερο χορταστικά. Τις ίδιες επιλογές μπορείτε να κάνετε και αν είστε σε κάποιο σπίτι ή σε ενοικιαζόμενα δωμάτια.
Από την άλλη, αν δεν θέλετε να τρώτε στο κατάλυμά, αλλά όταν βγείτε εκτός, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή μια μπάρα δημητριακών ή 3-4 κριτσίνια ή κρακεράκια ολικής άλεσης.
Στην παραλία – κολατσιό
Εκτός από τον καφέ (με λίγη ζάχαρη ή υποκατάστατό της) μπορείτ να απολαύσετε έναν χυμό ή φρούτα που θα έχετε μαζί σας μαζί σας ή ακόμα και στικάκια λαχανικών αν έχετε διάθεση για περισσότερη οργάνωση.
Σε περίπτωση που στο πρωινό καταναλώσατε γιαούρτι και φρούτα, θα μπορούσατε να φάτε και κάποιο τοστ, αλλά ιδανικά όχι τοστ ή κουλούρι για πρωινό και ξανά κάτι με ψωμί για κολατσιό. Αν θέλετε οπωσδήποτε κάτι πιο λιπαρό πχ. club σάντουιτς, μπορείτε να το μοιραστείτε με την παρέα σας ή να το θεωρήσετε κολατσιό και μεσημεριανό μαζί.
Κυρίως γεύμα
Το πιο πιθανό είναι πως το απόγευμα θα φάτε ουσιαστικά το μεσημεριανό. Η καλύτερη επιλογή είναι το ψητό με τη σαλάτα. Το ψητό μπορεί να είναι άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ή θαλασσινά.
Τα μαγειρευτά φαγητά είναι συνήθως αρκετά λιπαρά και τα τηγανητά επιβαρύνουν πολύ το θερμιδικό άθροισμα της ημέρας. Αν παρόλα αυτά στο τραπέζι υπάρχουν διάφορα μεζεδάκια, τότε για κυρίως πιάτο μπορείτε να παραγγείλετε μια σαλάτα πχ. χόρτα ή αγγουροντομάτα ή ψητά λαχανικά και να φάτε και λίγα από τα ορεκτικά.
Βραδινό
Αν στο πρόγραμμα της παρέας υπάρχει και κανονικό βραδινό, τότε ιδανικά θα πρέπει να φάτε σαλάτα, ενώ αν το πλάνο περιλαμβάνει κάτι «στο χέρι» τότε τα καλαμάκια-σουβλάκια θα σας βγάλουν από τη δύσκολη θέση. Καλό είναι να αποφύγετε κρέπες, πίτσες κλπ. ειδικά αν έχετε σκοπό να κοιμηθείτε κατευθείαν μετά το βραδινό.
Aλκοόλ
Είναι λογικό ότι όταν είστε σε διακοπές και θα πιείτε. Προσπαθήστε να περιοριστείτε στην κατανάλωση κρασιού, μπύρας και σκέτων ποτών που έχουν τη μικρότερη θερμιδική αξία.
Τα cocktails είναι θερμιδικές βόμβες και αν είναι να καταναλώσετε τόση ζάχαρη, τότε καλύτερα να φάτε ένα παγωτό και να το απολαύσετε. Αν ωστόσο θέλεις να πιείτε κάτι πιο ιδιαίτερο, το mojito είναι το πιο light cocktail.
Πηγή: marieclaire.gr
