Αν κάθε φορά που σκέφτεσαι να γυμναστείς, βρίσκεις ξαφνικά πιο επείγον το να καθαρίσεις το ψυγείο ή να ξεκινήσεις σειρές του ’90, δεν είσαι μόνος. Και όχι, δεν είσαι απαραίτητα τεμπέλης. Το Harvard έψαξε το θέμα και έχει απάντηση. Spoiler: δεν έχει να κάνει (μόνο) με έλλειψη θέλησης.
Ο άνθρωπος δεν γεννήθηκε για… pilates
Ο εξελικτικός βιολόγος Daniel E. Lieberman, καθηγητής στο Harvard και συγγραφέας του Exercised, εξηγεί ότι η αποστροφή μας προς τη γυμναστική είναι εντελώς φυσική. Οι πρόγονοί μας δεν πήγαιναν σε γυμναστήριο — περπατούσαν, κυνηγούσαν, μάζευαν και κουβαλούσαν επειδή έπρεπε, όχι επειδή “το είπαν στο Instagram”. Όταν δεν υπήρχε ανάγκη για δράση, ξεκουράζονταν. Η διατήρηση ενέργειας ήταν ζήτημα επιβίωσης.
Στον σύγχρονο κόσμο, όμως, η κίνηση δεν είναι πια απαραίτητη. Οι δουλειές μας είναι καθιστικές, το φαγητό έρχεται στην πόρτα μας και μπορούμε να περάσουμε ολόκληρη την ημέρα χωρίς να σηκωθούμε από την καρέκλα. Έτσι, η άσκηση γίνεται μια “πολιτισμική υποχρέωση” – κάτι προαιρετικό, που ο εγκέφαλος (πολύ λογικά) προσπαθεί να αποφύγει.
Πώς να… ξεγελάσεις τον εαυτό σου
Αντί να κατηγορείς τον εαυτό σου για έλλειψη πειθαρχίας, προσπάθησε να συνεργαστείς με τη φύση σου. Ο Lieberman προτείνει τα εξής:
-
Σταμάτα να νιώθεις ενοχές: Δεν είσαι τεμπέλης. Είσαι ένα θηλαστικό που εξελίχθηκε να αποφεύγει το περιττό τρέξιμο. Η συμπόνια είναι το πρώτο βήμα για αλλαγή.
-
Κάνε την κίνηση… να βγάζει νόημα: Αντί για βαρετή ρουτίνα, βρες χαρά. Περπάτησε με φίλους, χόρεψε στο σαλόνι, παίξε με το σκυλί σου, πήγαινε με τα πόδια στη δουλειά. Κάθε κίνηση μετράει.
-
Το λίγο είναι αρκετό: Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα – δηλαδή, 30 λεπτά την ημέρα για 5 μέρες. Ναι, τόσο απλό.
