, Παρασκευή
24 Μαΐου 2024

search icon search icon

Στρες: Ελαττώστε το με 5 ασκήσεις γιόγκα που ηρεμούν τα νεύρα

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΑΡΧΕΙΟΥ

Το σύστημα της γιόγκα εδώ και χιλιάδες χρόνια προσφέρει στιγμές ηρεμίας σε όσους το ακολουθούν, με την επιστήμη να έχει επιβεβαιώσει τα οφέλη αυτά. Μέσα από μια πρακτική, ρυθμίζεται αποτελεσματικά η αντίδραση στο στρες, η οποία προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση του καρδιακού ρυθμού και η αύξηση της ροής του αέρα στους πνεύμονες – όλα αυτά μας βοηθούν να ηρεμήσουμε, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμα κι αν δεν έχετε καθίσει ποτέ σε ένα στρωματάκι, με τις θέσεις (ασάνας) της γιόγκα που σας προτείνουμε παρακάτω.

Καθιστή τσιμπίδα

Το πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι και η διάταση του σώματος, ενώ μπορείτε να μπείτε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Όσο πιο πολύ εξασκείστε σε αυτή τη θέση, τόσο και πιο μακριά θα φτάσετε.

Καθίστε στο πάτωμα με το σώμα σε μια όρθια γωνία με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας.
Διατηρώντας τον κορμό σας μακρύ και χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη διπλώστε προς τα εμπρός και φτάστε μέχρι όπου φτάνετε χωρίς να πιέζεται το σώμα.
Αν τα χέρια σας μπορούν να φτάσουν μέχρι τα γόνατα ή τις κνήμες σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και μείνετε εκεί για ένα λεπτό.

Θέση του περιστεριού στο πάτωμα

Η συγκεκριμένη στάση βοηθά να απελευθερώσετε το σφίξιμο στους οπίσθιους μηριαίους.

Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατα προς το στήθος
Διπλώστε το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε η φτέρνα σας να ακουμπάει στο αριστερό γόνατο και το δεξί σας γόνατο να προεξέχει στο πλάι.
Φέρτε το χέρι σας πίσω από το αριστερό σας πόδι και τραβήξτε το προς το μέρος σας.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό ή για μερικές αναπνοές.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Η κίνηση της γάτας

Ξεκινήστε από τετραποδική θέση, φέρνοντας δηλαδή τις παλάμες και τα γόνατα στο πάτωμα, φροντίζοντας οι καρποί να είναι πάνω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
Με την εισπνοή, κινήστε τη λεκάνη προς τα έξω και προς τα πάνω, σα να θέλατε να φτάσει στο ταβάνι, χαμηλώνοντας την κοιλιά προς το πάτωμα. Παράλληλα, τραβήξτε το πηγούνι και το βλέμμα σας προς τα πάνω για να καμπυλώσετε την πλάτη.
Με την εκπνοή, φέρτε τη λεκάνη προς τα μέσα, πίσω και κάτω, τραβώντας τον αφαλό προς τα πάνω και μέσα προς τη σπονδυλική σας στήλη και στρέφοντας παράλληλα το βλέμμα προς τους μηρούς, για να στρογγυλέψετε τη σπονδυλική στήλη.
Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αργά και με έλεγχο για 10 φορές, ακολουθώντας την αναπνοή.

Θέση του παιδιού

Η στάση ξεκούρασης της γιόγκα αποφορτίζει το νευρικό σύστημα και φέρνει ισορροπία.

Γονατίστε στο πάτωμα, αφήνοντας μια μικρή απόσταση ανάμεσα στα γόνατα.
Φέρτε αργά τους γλουτούς προς τις φτέρνες σας και τον κορμό προς τα εμπρός και βυθιστείτε ανάμεσα στα γόνατα.
Ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή περισσότερο, επιτρέποντας στον αυχένα και τους ώμους σας να απελευθερώσουν κάθε ένταση.
Για να βγείτε από αυτή τη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε το σώμα προς τα πάνω και καθίστε πίσω στις φτέρνες σας.

Savasana

Η συγκεκριμένη θέση ολοκληρώνει κάθε πρακτική yoga και μας επιτρέπει να ηρεμήσουμε και να παρατηρήσουμε το σώμα μας

Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος.
Αφήστε τα πόδια και τα χέρια σας να ανοίξουν ελαφρώς στο πλάι, με τις παλάμες να κοιτούν προς το ταβάνι.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο χρειάζεστε, ιδανικά από 5 έως 30 λεπτά.
Για να επανέλθετε, επαναφέρετε αργά την επίγνωση στο σώμα σας, κουνώντας τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών και σταδιακά το υπόλοιπο σώμα. Γυρίστε στο πλάι και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί εκεί για λίγο. Μετακινηθείτε αργά σε όρθια θέση.

Πηγή: ygeiamou

Ακολουθήστε τη Karfitsa στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από τη Θεσσαλονίκη, την Ελλάδα και τον κόσμο.