Κρίσεις πανικού. Τις ακούμε όλο και συχνότερα. Μπαίνουν απρόσκλητες στη ζωή μας και μας ταλαιπωρούν χτυπώντας ένα προσωπικό καμπανάκι ότι κάτι μας στρεσάρει ιδιαιτέρως.
Της ΙΦΙΓΕΝΕΙΑΣ ΘΕΟΧΑΡΙΔΗ
Το άτομο που βιώνει την κρίση πανικού υποφέρει από έντονα και επώδυνα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Οι κρίσεις αυτές συνήθως εμφανίζονται ή εντείνονται σε περιόδους μεγάλης συναισθηματικής φόρτισης. Σε κάποιες περιπτώσεις αρκεί μία «άσχημη» στιγμή μέσα στην ημέρα, για να πυροδοτήσει μια κρίση πανικού. Σε άλλες στιγμές μπορεί να παρουσιαστεί ξαφνικά σε στιγμές ξεκούρασης, χαλάρωσης ή και στον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα ξεσπάει και αποβάλλει την ένταση που είχε συσσωρεύσει. Τα συμπτώματα που αναφέρονται συχνότερα είναι: ιδρώτας, αίσθηση πίεσης ή και πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, ταχύπνοια ή βραδύπνοια, τρέμουλο, ξηροστομία, ρίγη, έξαψη, ναυτία, πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι, ζαλάδα ή και θολούρα, μούδιασμα, τάση για λιποθυμία, αίσθηση απώλειας ελέγχου του σώματος, φόβος του θανάτου, αίσθηση απώλειας της επαφής με το περιβάλλον (σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, θα πρέπει να καλύπτονται τέσσερα από τα παραπάνω για να διαγνωσθεί η κρίση πανικού).
Τα συμπτώματα συνοδεύονται από σκέψεις όπως: «θα τρελαθώ», «θα χάσω το μυαλό μου», «δεν θα μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου», «θα πεθάνω» ή «θα πάθει κακό ένας δικός μου άνθρωπος», «θα ντροπιαστώ»… Ταυτόχρονα το άτομο κατακλύζεται από πολύ έντονο φόβο και τρόμο και αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ξεφύγει. Το άτομο βιώνει μόνιμα ή περιστασιακά στη ζωή του μια αίσθηση «ασφυξίας», ότι δεν μπορεί να «αναπνεύσει εσωτερικά», δεν έχει τον χώρο που χρειάζεται για να «υπάρχει» έτσι όπως επιθυμεί.
Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού συχνά μοιάζουν με σωματικών ασθενειών, όπως το έμφραγμα, το εγκεφαλικό, καρδιολογικά προβλήματα, θυρεοειδής κ.ά. Είναι σημαντικό να προβείς σε ιατρικό έλεγχο ώστε να αποκλείσεις τον οργανικό παράγοντα και να έχεις γνώση για την κατάστασης της σωματικής σου υγείας. Είναι βοηθητικό να γνωρίζεις ότι τα συμπτώματα που έχεις κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού δεν είναι απειλητικά για τη σωματική σου υγεία (παρόλο που μπορεί να τα βιώνεις έτσι) και είναι απόρροια της κρίσης.
Την ώρα που βιώνεις την κρίση πανικού μπορείς να καθησυχάσεις τον εαυτό σου λέγοντας:
Αυτό που βιώνω είναι κρίση πανικού, δεν θα πάθω τίποτα, δεν κινδυνεύω, δεν θα πεθάνω, δεν θα τρελαθώ, δεν θα γίνω ρεζίλι. Έχει αρχή, μέση και τέλος, θα τελειώσει.
Εάν βρίσκεσαι κάπου με πολύ κόσμο, μπορείς να βρεις έναν χώρο ώστε να μείνεις για λίγο μόνος σου και να έρθεις σε επαφή με τον εαυτό σου.
Επίσης, εάν είσαι μαζί με κάποιο άτομο που εμπιστεύεσαι, μπορείς να το ενημερώσεις για αυτό που σου συμβαίνει και να του ζητήσεις να είναι δίπλα σου.
Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πρόσωπό σου καλύπτοντας το στόμα και τη μύτη και ανάπνευσε ήρεμα από τη μύτη. Μέσα από την αναπνοή αποφορτίζεται η ένταση και δίνεται στο σώμα και στον νου ένα μήνυμα ηρεμίας και καθησυχασμού.
Φρόντιζε την καθημερινότητά σου ώστε να περιλαμβάνει δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και φροντίζουν την ψυχή και το σώμα σου.
Οφείλουμε στον εαυτό μας να έχουμε ένα περιεχόμενο ζωής, μέσα στο οποίο να υπάρχουν στιγμές χαλάρωσης, χαράς, σύνδεσης με τον εαυτό. Όταν το χάνουμε όλο αυτό, χτίζουμε ένα πρόσφορο έδαφος για την καλλιέργεια μίας κρίσης.
* Ψυχολόγος, MSc σχολική ψυχολόγος, MSc διαταραχές άγχους και φοβίας
ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΚΔΟΣΗ ΤΗΣ ΕΦΗΜΕΡΙΔΑΣ POLITICAL
