Η καθημερινότητα των περισσότερων χαρακτηρίζεται από γρήγορους ρυθμούς, έντονο στρες, πρόχειρα γεύματα και ελεύθερο χρόνο γεμάτο με καναπέ και τηλεόραση.
Αν κοιτάξεις γύρω σου, θα δεις πολλούς κατσουφιασμένους ανθρώπους, άτομα που, και μόνο η στάση του σώματός τους, μαρτυρά ότι δεν νιώθουν όμορφα, δεν είναι ευχαριστημένοι με την καθημερινότητά τους. Πιθανότατα θα τους ακούσεις να λένε ότι γι’ αυτό φταίνε οι εξωτερικές συνθήκες, εκείνες που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να αλλάξουν.
Πολλοί από αυτούς δεν έχουν σκεφτεί ότι η αλλαγή ξεκινά από μέσα μας, από τον εαυτό και τις καθημερινές μας επιλογές. Ποιες είναι, όμως, οι καθημερινές συνήθειες που μπορούν να εξασφαλίσουν ευεξία και αρμονία; Ποιες επιλογές θα σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά;
Αυτά είναι 7 απλά βήματα για μια αρμονική καθημερινότητα:
- Η αξία της υγιεινής διατροφής
Η πιο σημαντική ρουτίνα που πρέπει να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου είναι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Προτίμησε γεύματα υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που τονώνουν τον οργανισμό, παρέχοντάς του τα απαραίτητα «καύσιμα» για να παραμένει υγιής. Να θυμάσαι ότι μια υγιεινή διατροφή είναι μια επένδυση σε βάθος χρόνου. Δεν ωφελείς τον οργανισμό σου μόνο σήμερα, αλλά για πολλά χρόνια. Δώσε έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, πρόσθεσε όμως και τις απαραίτητες ποσότητες πρωτεΐνης, για να εξασφαλίσεις ενέργεια. Δε χρειάζεται να μείνεις μακριά από τις γλυκές λιχουδιές, μπορείς όμως κι εδώ να κάνεις υγιεινές επιλογές. Προτίμησε, για παράδειγμα, τη μαύρη σοκολάτα, που έχει λιγότερη ζάχαρη και ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του εντέρου.
- Κινήσου. Με κάθε ευκαιρία
Το κλειδί για έναν υγιή οργανισμό είναι η κίνηση. Όποια κίνηση. Θα χρησιμοποιήσω μια παραλλαγή της θρυλικής φράσης του Martin Luther King: «Τρέξε. Κι αν δε μπορείς να τρέξεις, περπάτα». Κι αν δε μπορείς να περπατήσεις, συνεχίζω εγώ, σύρε απλά τον εαυτό σου σε μερικά βήματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Κάθε κίνηση μετράει. Κι είναι σημαντικό να είναι τακτική. Αν εργάζεσαι σε γραφείο, φρόντισε να σηκώνεσαι κάθε ώρα και να κάνεις μερικά βήματα. Η διαθέσιμη επιστημονική έρευνα έχει αναδείξει πολλούς κινδύνους υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή, από την παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά προβλήματα, μέχρι τον κίνδυνο διαβήτη, μυοσκελετικών διαταραχών και προβλημάτων ψυχικής υγείας.
- Η επαρκής ξεκούραση είναι η μισή αρχοντιά
Όσο απαραίτητη είναι για τον οργανισμό η κίνηση, άλλο τόσο είναι και η αναγκαία ανάπαυση. Βεβαιώσου ότι εξασφαλίζεις καθημερινά αρκετό χρόνο για την ξεκούρασή σου, όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχική. Η δράση είναι απαραίτητη για έναν υγιή οργανισμό, όμως η συνολική ευεξία επιτυγχάνεται μόνο εάν αυτή τη δράση διαδέχεται η ανάπαυση. Μην υποτιμάς την αξία του ύπνου, που επαναφορτίζει και επαναφέρει εγκέφαλο και σώμα. Ξεκούραση, όμως, δεν είναι μόνο ο ύπνος. Είναι και ο ελεύθερος χρόνος σου, εκείνος που γεμίζεις με πράγματα που αγαπάς. Διάλεξε ό,τι σε κάνει να αισθάνεσαι καλά και δημιούργησε όμορφες στιγμές. Αυτή η ψυχική ξεκούραση θα σε τονώσει και θα σου δώσει τη δύναμη να συνεχίσεις.
- Φρόντισε το δέρμα σου
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα τείνει να γίνεται λιγότερο ελαστικό και η όψη του αρχίζει να παρουσιάζει μια σταδιακή φθορά. Δε μπορούμε να αντιστρέψουμε ολικά αυτή την πορεία, μπορούμε όμως να μειώσουμε στο ελάχιστο την εξέλιξή της. Ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, το μυστικό λοιπόν είναι οι σωστές παρεμβάσεις. Ο ήλιος και το κάπνισμα είναι δύο βασικοί παράγοντες που φθείρουν το δέρμα, επομένως η αντηλιακή προστασία και η αποχή από το τσιγάρο είναι απαραίτητα. Φρόντισε, επίσης, να καταναλώνεις πολύ νερό για να ενυδατώνεσαι και υιοθέτησε μια ρουτίνα ομορφιάς, επιλέγοντας τα κατάλληλα για την επίδερμίδα σου προϊόντα, ώστε να της παρέχεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κάθε πρωί και βράδυ.
- «Ξεκλείδωσε» το σώμα σου με τακτικές διατάσεις
Ενσωμάτωσε τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου, πριν και μετά την προπόνηση, ενώ χαλαρώνεις ή κάνεις δουλειές στο σπίτι. Οι διατάσεις είναι απίστευτα ευεργετικές: Προετοιμάζουν τους μύες για την προπόνησή σου, τεντώνουν και χαλαρώνουν το σώμα σου και σε απομακρύνουν από τον κίνδυνο τραυματισμού που μπορεί να προκαλέσουν οι «κρύοι» μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης ή των καθημερινών κινήσεων.
- Τακτοποίησε το σπίτι σου
Αξιοποίησε παραγωγικά τον χρόνο σου στο σπίτι, καθαρίζοντας και τακτοποιώντας το χώρο, ώστε να διασφαλίσεις ότι θα είναι όσο πιο αρμονικός γίνεται. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η ακαταστασία είναι βαθιά επιδραστική στην ψυχική υγεία. Ένα ακατάστατο και αποδιοργανωμένο σπίτι μπορεί, υποσυνείδητα, να σου προκαλεί την αίσθηση ότι την ίδια εικόνα έχει και η ζωή σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά ταυτόχρονα, ούτε να καταπονείσαι υπερβολικά. Ασχολήσου με κάτι διαφορετικό καθημερινά και θα αντλήσεις βαθιά ικανοποίηση για κάθε τι που ολοκληρώνεις.
- Πήγαινε νωρίς για ύπνο
Προσπάθησε, στο τέλος κάθε ημέρας, να πηγαίνεις για ύπνο μια εύλογη ώρα, ώστε να ξεκουράζεσαι επαρκώς και ποιοτικά. Εάν αντιμετωπίζεις δυσκολία στο να αποκοιμηθείς, αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι ο κιρκάδιος ρυθμός σου χρειάζεται ρύθμιση. Μια ποιοτική ξεκούραση ισοδυναμεί με μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Είναι, επίσης, σημαντικό να διασφαλίσεις ότι ο χώρος που κοιμάσαι πληροί τις απαραίτητες προϋποθέσεις. Διατήρησε το δωμάτιο δροσερό, ώστε να υποστηρίξεις τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σου και προσπάθησε να απομονώσεις κάθε θόρυβο που έρχεται απ’ έξω. Απόφυγε, επιπλέον, τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, συμπεριλαμβανομένου του κινητού σου τηλεφώνου, καθώς το μπλε φως σε κρατά σε εγρήγορση και δε σε αφήνει να χαλαρώσεις.
Πηγή: Savoir Ville
