Η ευλυγισία δεν αφορά μόνο το σώμα, είναι κι ένας τρόπος να «μαλακώσουμε» την ένταση, το στρες και τη σωματική κόπωση της καθημερινότητας. Η γιόγκα είναι ιδανική πρακτική για να αποκτήσουμε περισσότερη κινητικότητα, άνεση και ελευθερία στο σώμα μας, ενώ ταυτόχρονα βρίσκουμε εσωτερική ηρεμία.
Δες παρακάτω πέντε ασκήσεις (asanas) που βοηθούν να ανοίξει το σώμα, να μαλακώσουν οι αρθρώσεις και να καλλιεργηθεί σταδιακά η ευλυγισία.
1. Καθιστή κάμψη προς τα εμπρός (Paschimottanasana)
Τι κάνει: Τεντώνει την πλάτη, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες.
Πώς γίνεται:
Κάθισε στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Πάρε βαθιά εισπνοή και, καθώς εκπνέεις, λύγισε από τη λεκάνη και φτάσε προς τα δάχτυλα των ποδιών. Μείνε για 5-10 αναπνοές.
Tip: Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα αν νιώθεις έντονο τράβηγμα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
2. Καθιστή περιστροφή (Ardha Matsyendrasana)
Τι κάνει: Ανοίγει τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, βοηθά στην αποσυμπίεση.
Πώς γίνεται:
Κάθισε με τεντωμένα πόδια. Λύγισε το δεξί πόδι και πέρασέ το πάνω από το αριστερό. Τοποθέτησε τον δεξί αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο και στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά. Μείνε 5 αναπνοές και άλλαξε πλευρά.
Tip: Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τον θώρακα ανοιχτό.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
3. Περιστέρι (Eka Pada Rajakapotasana – παραλλαγή)
Τι κάνει: Ανοίγει βαθιά τους γοφούς και ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πώς γίνεται:
Από τη θέση του σκύλου, φέρε το δεξί γόνατο μπροστά προς τον καρπό και άφησε το πόδι στο πλάι. Τέντωσε το άλλο πόδι πίσω. Κατέβα χαμηλά, στηρίζοντας τον κορμό είτε στα χέρια είτε στο πάτωμα.
Tip: Βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τον γοφό για στήριξη αν χρειάζεται.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
4. Καθιστή θέση πεταλούδα (Baddha Konasana)
Τι κάνει: Τεντώνει τους προσαγωγούς και απελευθερώνει ένταση από τη λεκάνη.
Πώς γίνεται:
Κάθισε με τα πέλματα ενωμένα και γόνατα ανοιχτά προς τα έξω. Πιάσε τα πέλματα και κράτησε ίσια την πλάτη. Μείνε για 10 αναπνοές.
Tip: Μπορείς να κινηθείς ελαφρώς μπρος-πίσω για ένα ήπιο μασάζ στα ισχία.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
5. Θέση του σκύλου με το κεφάλι κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Τι κάνει: Ολική διάταση — τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τα πόδια.
Πώς γίνεται:
Από την σανίδα, σπρώξε τους γοφούς προς τα πάνω, σαν να σχηματίζεις ανάποδο “V”. Άσε τις φτέρνες να κατευθύνονται προς το πάτωμα και πίεσε τις παλάμες στο έδαφος.
Tip: Μπορείς να λυγίζεις εναλλάξ τα γόνατα για να «ζεστάνεις» τις γάμπες και τους μηρούς.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Μη σε αγχώνει η τελειότητα στις στάσεις. Η ευλυγισία έρχεται με τη σταθερή εξάσκηση, την υπομονή και την αγάπη προς το σώμα σου. Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, άκου το σώμα σου και δες σιγά-σιγά τις αλλαγές — όχι μόνο στην κίνηση, αλλά και στη διάθεσή σου.
