Αν σε ρωτούσαν ποιο είναι το top συμπλήρωμα σήμερα, το πιο πιθανό είναι να αναφερθείς είτε στο κολλαγόνο είτε στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Και τα δύο έχουν κάνει hype στα social media, γεμίζοντας τα feeds μας με φωτογραφίες, stories και posts με υποσχέσεις για υγιές δέρμα, γερά κόκαλα και μυς που μοιάζουν “έτοιμοι για την παραλία”. Αλλά, ποιο από τα δύο είναι ο πραγματικός “σύμμαχος” για το δικό σου σώμα; Σύμφωνα με την Aviv Joshua, κλινική διαιτολόγο, κάθε συμπλήρωμα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα, αλλά η επιλογή εξαρτάται από το τι θέλεις να πετύχεις. Δες τι κρύβεται πίσω από τη δημοφιλία τους και ανακάλυψε ποιο συμπλήρωμα ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σου.
Κολλαγόνο: Το μυστικό για δέρμα και αρθρώσεις
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας και βρίσκεται παντού: από το δέρμα και τα οστά, μέχρι τους τένοντες και τους συνδέσμους. Ωστόσο, με την ηλικία η παραγωγή του μειώνεται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες, χαλάρωση του δέρματος και πόνο στις αρθρώσεις.
Σύμφωνα με την επιστήμη, η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και βελτιώνοντας την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος.
Ειδικοί αναφέρουν ότι η κατανάλωση 1-10 γραμμαρίων κολλαγόνου την ημέρα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την εμφάνιση του δέρματος. Επιπλέον, το κολλαγόνο μπορεί να ανακουφίσει και από αρθρικούς πόνους, μιας και φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή, σύμφωνα με μια μελέτη που περιλαμβάνει την καθημερινή κατανάλωση 5-15 γραμμαρίων.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Στην κορυφή για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση
Αν σκοπός σου είναι να αυξήσεις τους μύες και την αποκατάσταση μετά από άσκηση, τότε προτίμησε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Πρόκειται για μια πλήρη πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία το σώμα σου δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Ιδιαίτερα, η περιεκτικότητά της σε BCAAs (αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου) την κάνει εξαιρετική για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας, κάνοντάς τη χρήσιμη και για όσους προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι κατανάλωναν τη συγκεκριμένη πρωτεΐνη παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στο ποσοστό λίπους και στο σωματικό βάρος σε σύγκριση με αυτούς που δεν την κατανάλωναν.
Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα;
Η απάντηση εξαρτάται από τους στόχους σου. Αν θέλεις κάτι που θα βελτιώσει την υγεία του δέρματός σου και θα ανακουφίσει τις αρθρώσεις σου, το κολλαγόνο είναι η καλύτερη λύση για εσένα. Από την άλλη, αν θέλεις να ενισχύσεις τη μυϊκή σου ανάπτυξη και αποκατάσταση μετά την άσκηση, τότε η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο κατάλληλη για σένα. Το μόνο βέβαιο είναι ότι και τα δύο συμπληρώματα έχουν τα δικά τους μοναδικά οφέλη και μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να υποστηρίξεις διαφορετικούς στόχους στην υγεία και τη φυσική σου κατάσταση.
Πηγή: shape
