Η καλή μέρα ξεκινά από το… προηγούμενο βράδυ. Οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται μετά τη δύση του ηλίου επηρεάζουν και προετοιμάζουν για την επόμενη ημέρα. Η κ. Ιωάννα Αδαμίδου, διαιτολόγος-διατροφολόγος και βιολόγος, μας δίνει tips που μπορούν να σας βοηθήσουν στη βραδινή σας ρουτίνα με στόχο η επόμενη ημέρα να είναι ήρεμη, χαρούμενη και παραγωγική.
«Φάτε ένα ελαφρύ και συνάμα θρεπτικό γεύμα δυο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, ετοιμάζοντας παράλληλα το ταπεράκι της επόμενης ημέρας. Αντί να παραγγείλετε φαγητό απέξω, φτιάξτε μια σαλάτα με αυγό ή τόνο, τυρί και σπόρους, ή μια γρήγορη μακαρονάδα με φρέσκια ντομάτα και τριμμένο τυρί. Αντί να ανοίξετε ένα αναψυκτικό, πιείτε ένα ποτήρι νερό, διανθίζοντάς το αν θέλετε με αγγουράκι, φύλλα μέντας ή δυόσμου και φέτες λεμόνι», αναφέρει η κ. Αδαμίδου.
Οργανώστε τα ρούχα και την τσάντα της επόμενης ημέρας, προσθέτοντας το νερό και το ταπεράκι από το ψυγείο το πρωί που θα ξυπνήσετε. Προτού βυθιστείτε στον καναπέ, κάντε πρώτα ένα μπάνιο για να αισθανθείτε καλύτερα. Αντί να αγχώνεστε για όσα έγιναν ή έπονται, σκεφθείτε μια καλή σας πράξη ή κάτι θετικό που συνέβη και σημειώστε σε χαρτί ή στο κινητό τα τρία πιο δύσκολα ή σημαντικά που πρέπει να γίνουν την επόμενη μέρα, για να βρεθείτε πιο κοντά στη λύση του προβλήματος ή στον στόχο σας.
Αν δεν έχετε προλάβει να ρυθμίσετε όλες τις εκκρεμότητες του 24ώρου, καλύτερα να κοιμηθείτε και να τις τακτοποιήσετε το επόμενο πρωί, με καθαρό μυαλό και σε λιγότερο χρόνο. Αν θέλετε να δείτε τηλεόραση, προτιμήστε μια αγαπημένη ταινία ή σειρά, ελεγχόμενης διάρκειας από νωρίς, όχι δηλαδή εις βάρος του νυχτερινού ύπνου. Αντί για το σερφάρισμα στο ίντερνετ όντας στο κρεβάτι, επιλέξτε ένα βιβλίο ή απαλή μουσική, απέχοντας από οθόνες 60-90 λεπτά προ ύπνου.
Ο καλός ύπνος είναι καίριο προαπαιτούμενο για βέλτιστη νοητική λειτουργία, καλή διάθεση και παραγωγικότητα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν είναι ξεκούραστος.
ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΚΔΟΣΗ ΤΗΣ ΕΦΗΜΕΡΙΔΑΣ POLITICAL
